Вы находитесь здесь: Главная » Диеты » Как правильно начать худеть?

Как правильно начать худеть?

Для многих из нас начать худеть достаточно сложно. Именно поэтому мы часто откладываем это «на завтра», а завтра говорим себе «начну на следующей неделе». Или же наоборот, некоторые люди хотят похудеть как можно быстрее, к какому-то событию, начинают использовать различное оборудование для косметологического кабинета, которое позволяет избавиться от лишних килограммов быстро и эффективно.

Однако другие в таких случаях садятся на жесткие диеты, что не может длиться долго. Ведь организму будет не хватать энергии и необходимых элементов для поддержания всех процессов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если в день употреблять менее 1200 калорий, замедлится обмен веществ и, как следствие, продолжится накопление жиров. В этом и кроется причина того, что по окончании диеты ваш вес снова пойдет вверх.

Очень важно контролировать состав и объем съеденного. Количество пищи лучшего всего уменьшить с помощью продуктов, содержащих клетчатку, которая заполняет желудок и подаёт сигнал о насыщении. Источник клетчатки – зелень, свежие овощи, цельнозерновые каши, фрукты. Благодаря этим продуктам в течение дня вашему организму не страшен дополнительный стресс от резких скачков сахара в крови. А, значит, у вас не будет возникать потребности “заморить червячка” через считанные часы после обильной трапезы. Вы сами можете дополнительно помочь своему организму и снизить количество съедаемого сахара и продуктов, его содержащих. Заменители сахара чаще всего не дадут желаемый эффект – организм быстро раскроет обман и накажет вас ранним чувством голода.

Стремитесь питаться регулярно и умеренными порциями, формируйте рацион постепенно. Обязательно включите в него продукты, содержащие в большом количестве клетчатку, а также разнообразные сочетания витаминов и микроэлементов. Уменьшайте сладости, которые дают сразу много пустых калорий. Исключайте алкоголь, который отравляет организм, нарушает физиологические процессы, блокирует сгорание жиров. Не забывайте, что в состоянии алкогольного опьянения вы не сможете контролировать себя и съедите больше, чем намеревались.

Следите, чтобы в вашем рационе было оптимальное соотношение белков для строительства мышц, жиров для поддержания многих физиологических процессов и углеводов для сохранения энергии в организме в течение всего дня.

Если вы чувствуете желание перекусить, остановитесь и спросите себя: действительный ли ваш голод или же мнимый. Очень часто достаточно сделать пару глотков простой воды, чтобы отложить неурочный прием пищи.

Чтобы наверняка не есть больше, чем надо, старайтесь не заходить лишний раз на кухню и уберите все продукты из поля зрения. Так у вас будет меньше соблазнов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *